Deine ersten Stunden, gut geplant

Zuerst entscheiden

• Wer kommt: Level und alles, was du über die Gruppe weißt.
• Wie lang: plane mit den Minuten, die du wirklich hast, nicht mit dem Kursfenster.
• Stil: fließend (eine Bewegung pro Atemzug) oder gehalten.
• Absicht, in einem Satz: „Nach dieser Stunde sollen sich die Teilnehmenden … fühlen.“

Regeln für eine sichere, stimmige Stunde

• Erst aufwärmen, dann fordern: Der Körper in Minute 1 ist noch nicht bereit für den Höhepunkt.
• Beide Seiten, gleich viele Atemzüge: jede einseitige Haltung rechts und links, gleich lang gehalten.
• Zur Mitte hin steigern, danach ruhiger werden: in einer 60-Minuten-Stunde etwa ab Minute 42 am Boden.
• Nach starken Rückbeugen eine Gegenhaltung; zwischen Stand und Boden einen Übergang einplanen.
• Die Endentspannung gehört zum Plan und ist kein Rest.

Ablauf einer 60-Minuten-Stunde (Minuten)

Durchschnitt aller P-urpose-Stunden über alle Absichten, gemischtes Level.

Vor der Stunde

• Sprich die ganze Stunde einmal laut durch, mit Uhr.
• Wisse, wo die Hilfsmittel liegen und wie viele es gibt.
• Hab für jede fordernde Haltung eine Variante bereit.
• Frag vor Beginn diskret nach Verletzungen oder Schwangerschaft.
• Musik offline gespeichert, Lautstärke geprüft.
• Dein Plan auf Papier oder auf dem Handy, auf einen Blick lesbar.

Direkt nach der Stunde (fünf Minuten)

• Wo hat die Zeit nicht gepasst? Notiere die echten Minuten je Abschnitt.
• Welche Ansage wurde missverstanden?
• Wo ist die Energie abgefallen?
• Eine Sache behalten, eine Sache beim nächsten Mal ändern.

Zeit pro Haltung = Atemzüge × Sekunden pro Atemzug + hinein und hinaus.

Beispiel: Krieger II im Hatha, 8 Atemzüge: 8 × 7 s + 25 s = 81 s pro Seite, fast drei Minuten für beide Seiten.

Endentspannung: 3 Min. bei 30 · 5 bei 45 · 6 bei 60 · 7 bei 75 · 8 bei 90 (im Restorative zwei mehr).

Verschiedene Haltungen in 60 Minuten

Blick auf die Uhr: 60 Minuten Vinyasa

Nach dem Höhepunkt zu spät? Kürze die Haltezeiten im Ausklang, nie die Endentspannung.

Vorher fragen

• Wie lang, und wer ist im Raum (Team oder echte Teilnehmende)?
• Welches Level, welcher Stil? Mit Ankommen und Aufwärmen beginnen oder direkt einsteigen?
• Ist Musik erwünscht? Welche Hilfsmittel gibt es?
• Gibt es etwas, das sie sehen wollen, etwa eine bestimmte Haltung oder Hands-on-Korrekturen?

Vorbereiten

• Auf die Minute planen und laut mit Uhr üben.
• Ein Satz dazu, wofür deine Stunde da ist; danach wird oft gefragt.
• Für die wichtigsten Haltungen eine leichtere und eine schwerere Variante.
• Deine Ansagen für die zwei, drei schwierigsten Übergänge.

Worauf Studios häufig achten

• Klare, gut hörbare Ansagen, denen man ohne Hinschauen folgen kann.
• Eine sichere, logische Abfolge mit Varianten.
• Pünktlich anfangen und pünktlich enden.
• Ob du den Raum wahrnimmst und dich anpasst.
• Passung zu Stil und Teilnehmenden des Studios.

Mitbringen

• Deinen Plan (Papier oder Handy)
• Wasser und eigene Matte
• Offline-Playlist, falls Musik erwünscht ist
• Zertifikat oder Versicherungsnachweis, falls danach gefragt wurde

Danach

• Innerhalb eines Tages kurz Danke sagen.
• Um eine konkrete Rückmeldung bitten.
• Sagen, wann du für Vertretungen verfügbar bist.