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P-urpose

60 Minuten Vinyasa Yoga-Sequenz

EnergieVinyasa60 Min.Alle Level

Eine runde Vinyasa-Stunde, die sich gleichmäßig aufbaut: atemgeführtes Aufwärmen, Sonnengruß A und B, zwei stehende Flows und kurze Rückbeugen, bevor die Stunde am Boden ausklingt.

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Die Sequenz

≈ 58 Min. inklusive Übergängen

01Ankommen4 Min.

  1. 1Easy Seat2:30 Min.
  2. 2Seated Side Bend5 AtemzügeRechts
  3. 3Seated Side Bend5 AtemzügeLinks

02Aufwärmen7 Min.

  1. 4Cat–Cow8 Atemzüge
  2. 5Thread the Needle6 AtemzügeRechts
  3. 6Thread the Needle6 AtemzügeLinks
  4. 7Bird Dog5 AtemzügeRechts
  5. 8Bird Dog5 AtemzügeLinks
  6. 9Low Lunge6 AtemzügeRechts
  7. 10Low Lunge6 AtemzügeLinks
  8. 11Half Split6 AtemzügeRechts
  9. 12Half Split6 AtemzügeLinks
  10. 13Downward-Facing Dog6 Atemzüge

03Sonnengruß A× 3 Runden4 Min.

  1. 14Mountain1 Atemzug
  2. 15Upward Salute1 Atemzug
  3. 16Standing Forward Fold1 Atemzug
  4. 17Halfway Lift1 Atemzug
  5. 18Plank1 Atemzug
  6. 19Four-Limbed Staff1 Atemzug
  7. 20Upward-Facing Dog1 Atemzug
  8. 21Downward-Facing Dog5 Atemzüge
  9. 22Halfway Lift1 Atemzug
  10. 23Standing Forward Fold1 Atemzug
  11. 24Upward Salute1 Atemzug
  12. 25Mountain1 Atemzug

04Sonnengruß B× 2 Runden5 Min.

  1. 26Chair3 Atemzüge
  2. 27Standing Forward Fold1 Atemzug
  3. 28Halfway Lift1 Atemzug
  4. 29Plank1 Atemzug
  5. 30Four-Limbed Staff1 Atemzug
  6. 31Upward-Facing Dog1 Atemzug
  7. 32Downward-Facing Dog3 Atemzüge
  8. 33Warrior I3 AtemzügeRechts
  9. 34Vinyasa4 Atemzüge
  10. 35Warrior I3 AtemzügeLinks
  11. 36Vinyasa4 Atemzüge
  12. 37Halfway Lift1 Atemzug
  13. 38Standing Forward Fold1 Atemzug
  14. 39Chair3 Atemzüge
  15. 40Mountain1 Atemzug

05Stehender Flow17 Min.

  1. 41Three-Legged Dog2 AtemzügeRechts
  2. 42High Lunge5 AtemzügeRechts
  3. 43Warrior II5 AtemzügeRechts
  4. 44Reverse Warrior3 AtemzügeRechts
  5. 45Extended Side Angle5 AtemzügeRechts
  6. 46Vinyasa4 Atemzüge
  7. 47Three-Legged Dog2 AtemzügeLinks
  8. 48High Lunge5 AtemzügeLinks
  9. 49Warrior II5 AtemzügeLinks
  10. 50Reverse Warrior3 AtemzügeLinks
  11. 51Extended Side Angle5 AtemzügeLinks
  12. 52Vinyasa4 Atemzüge
  13. 53Warrior II3 AtemzügeRechts
  14. 54Triangle5 AtemzügeRechts
  15. 55Half Moon5 AtemzügeRechts
  16. 56Vinyasa4 Atemzüge
  17. 57Warrior II3 AtemzügeLinks
  18. 58Triangle5 AtemzügeLinks
  19. 59Half Moon5 AtemzügeLinks
  20. 60Vinyasa4 Atemzüge
  21. 61Warrior I5 AtemzügeRechts
  22. 62Pyramid5 AtemzügeRechts
  23. 63Revolved Triangle5 AtemzügeRechts
  24. 64Vinyasa4 Atemzüge
  25. 65Warrior I5 AtemzügeLinks
  26. 66Pyramid5 AtemzügeLinks
  27. 67Revolved Triangle5 AtemzügeLinks
  28. 68Vinyasa4 Atemzüge
  29. 69Goddess5 Atemzüge
  30. 70Wide-Legged Forward Fold6 Atemzüge

06Rückbeugen6 Min.

  1. 71Vinyasa4 Atemzüge
  2. 72Sphinx8 Atemzüge
  3. 73Locust5 Atemzüge
  4. 74Locust5 Atemzüge
  5. 75Child’s Pose5 Atemzüge
  6. 76Bridge8 Atemzüge
  7. 77Bridge8 Atemzüge
  8. 78Knees to Chest5 Atemzüge

07Ausklang8 Min.

  1. 79Half Pigeon10 AtemzügeRechts
  2. 80Half Pigeon10 AtemzügeLinks
  3. 81Bound Angle8 Atemzüge
  4. 82Seated Forward Fold12 Atemzüge
  5. 83Head-to-Knee8 AtemzügeRechts
  6. 84Head-to-Knee8 AtemzügeLinks
  7. 85Supine Twist8 AtemzügeRechts
  8. 86Supine Twist8 AtemzügeLinks
  9. 87Happy Baby8 Atemzüge

08Endentspannung6 Min.

  1. 88Final Rest6 Min.

Eine Planungshilfe für qualifizierte bzw. entsprechend ausgebildete Lehrende. Biete Varianten an und passe die Stunde an Gesundheit, Verletzungen, Schwangerschaft und Erfahrung deiner Teilnehmenden an. Hinweise zu Haltungen sind allgemein und kein medizinischer Rat.

Morgen-Yoga-Flow in 30 Minuten

EnergieSlow Flow30 Min.Alle Level

Herzöffner Yoga-Sequenz

HerzöffnungVinyasa60 Min.Fortgeschritten

Yoga-Sequenz für Kraft

KraftVinyasa60 Min.Fortgeschritten

Oder plane deine eigene Vinyasa-Stunde, ausgehend von einer Intention.