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P-urpose

Herzöffner Yoga-Sequenz

HerzöffnungVinyasa60 Min.Fortgeschritten

Rückbeugen fühlen sich am besten an, wenn Schultern, oberer Rücken und Hüftbeuger bereit sind. Dieser Ablauf bereitet alles nacheinander vor und baut von Heuschrecke und Bogen zum Kamel auf – mit einem sanften Weg zurück.

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Die Sequenz

≈ 55 Min. inklusive Übergängen

01Ankommen5 Min.

  1. 1Easy Seat2 Min.
  2. 2Seated Side Bend4 AtemzügeRechts
  3. 3Seated Side Bend4 AtemzügeLinks
  4. 4Cow Face Arms5 AtemzügeRechts
  5. 5Cow Face Arms5 AtemzügeLinks

02Aufwärmen6 Min.

  1. 6Cat–Cow6 Atemzüge
  2. 7Extended Puppy6 Atemzüge
  3. 8Thread the Needle5 AtemzügeRechts
  4. 9Thread the Needle5 AtemzügeLinks
  5. 10Sphinx6 Atemzüge
  6. 11Low Lunge5 AtemzügeRechts
  7. 12Low Lunge5 AtemzügeLinks
  8. 13Half Split5 AtemzügeRechts
  9. 14Half Split5 AtemzügeLinks
  10. 15Downward-Facing Dog5 Atemzüge

03Sonnengruß A× 3 Runden4 Min.

  1. 16Mountain1 Atemzug
  2. 17Upward Salute1 Atemzug
  3. 18Standing Forward Fold1 Atemzug
  4. 19Halfway Lift1 Atemzug
  5. 20Plank1 Atemzug
  6. 21Four-Limbed Staff1 Atemzug
  7. 22Upward-Facing Dog1 Atemzug
  8. 23Downward-Facing Dog5 Atemzüge
  9. 24Halfway Lift1 Atemzug
  10. 25Standing Forward Fold1 Atemzug
  11. 26Upward Salute1 Atemzug
  12. 27Mountain1 Atemzug

04Sonnengruß B× 2 Runden5 Min.

  1. 28Chair3 Atemzüge
  2. 29Standing Forward Fold1 Atemzug
  3. 30Halfway Lift1 Atemzug
  4. 31Plank1 Atemzug
  5. 32Four-Limbed Staff1 Atemzug
  6. 33Upward-Facing Dog1 Atemzug
  7. 34Downward-Facing Dog3 Atemzüge
  8. 35Warrior I3 AtemzügeRechts
  9. 36Vinyasa4 Atemzüge
  10. 37Warrior I3 AtemzügeLinks
  11. 38Vinyasa4 Atemzüge
  12. 39Halfway Lift1 Atemzug
  13. 40Standing Forward Fold1 Atemzug
  14. 41Chair3 Atemzüge
  15. 42Mountain1 Atemzug

05Stehender Flow16 Min.

  1. 43High Lunge5 AtemzügeRechts
  2. 44Warrior II5 AtemzügeRechts
  3. 45Reverse Warrior4 AtemzügeRechts
  4. 46Vinyasa4 Atemzüge
  5. 47High Lunge5 AtemzügeLinks
  6. 48Warrior II5 AtemzügeLinks
  7. 49Reverse Warrior4 AtemzügeLinks
  8. 50Vinyasa4 Atemzüge
  9. 51Warrior II4 AtemzügeRechts
  10. 52Extended Side Angle5 AtemzügeRechts
  11. 53Triangle5 AtemzügeRechts
  12. 54Vinyasa4 Atemzüge
  13. 55Warrior II4 AtemzügeLinks
  14. 56Extended Side Angle5 AtemzügeLinks
  15. 57Triangle5 AtemzügeLinks
  16. 58Vinyasa4 Atemzüge
  17. 59Warrior I5 AtemzügeRechts
  18. 60Humble Warrior5 AtemzügeRechts
  19. 61Vinyasa4 Atemzüge
  20. 62Warrior I5 AtemzügeLinks
  21. 63Humble Warrior5 AtemzügeLinks
  22. 64Vinyasa4 Atemzüge
  23. 65Goddess6 Atemzüge
  24. 66Tree5 AtemzügeRechts
  25. 67Tree5 AtemzügeLinks
  26. 68Dancer6 AtemzügeRechts
  27. 69Dancer6 AtemzügeLinks

06Herzöffnung7 Min.

  1. 70Vinyasa4 Atemzüge
  2. 71Locust5 Atemzüge
  3. 72Bow5 Atemzüge
  4. 73Bow5 Atemzüge
  5. 74Child’s Pose4 Atemzüge
  6. 75Low Lunge with Quad Stretch5 AtemzügeRechts
  7. 76Low Lunge with Quad Stretch5 AtemzügeLinks
  8. 77Camel Prep5 Atemzüge
  9. 78Camel4 Atemzüge
  10. 79Camel4 Atemzüge
  11. 80Child’s Pose6 Atemzüge

07Ausklang6 Min.

  1. 81Bound Angle8 Atemzüge
  2. 82Reclined Figure Four8 AtemzügeRechts
  3. 83Reclined Figure Four8 AtemzügeLinks
  4. 84Supine Twist10 AtemzügeRechts
  5. 85Supine Twist10 AtemzügeLinks
  6. 86Knees to Chest6 Atemzüge
  7. 87Happy Baby6 Atemzüge

08Endentspannung6 Min.

  1. 88Final Rest6 Min.

Eine Planungshilfe für qualifizierte bzw. entsprechend ausgebildete Lehrende. Biete Varianten an und passe die Stunde an Gesundheit, Verletzungen, Schwangerschaft und Erfahrung deiner Teilnehmenden an. Hinweise zu Haltungen sind allgemein und kein medizinischer Rat.

Yoga-Sequenz für Kraft

KraftVinyasa60 Min.Fortgeschritten

60 Minuten Vinyasa Yoga-Sequenz

EnergieVinyasa60 Min.Alle Level

Yoga für Anfänger: 45-Minuten-Sequenz

ErdungHatha45 Min.Einsteiger

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