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P-urpose

Yoga-Sequenz für Kraft

KraftVinyasa60 Min.Fortgeschritten

Kraft entsteht im Yoga durch Zeit unter gleichmäßiger Anstrengung. Dieser Ablauf baut erst die Beine auf, dann Körpermitte und Arme – mit ausreichend langen Haltezeiten und klaren Pausen.

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Die Sequenz

≈ 58 Min. inklusive Übergängen

01Ankommen3 Min.

  1. 1Easy Seat2 Min.
  2. 2Seated Side Bend4 AtemzügeRechts
  3. 3Seated Side Bend4 AtemzügeLinks

02Aufwärmen6 Min.

  1. 4Cat–Cow8 Atemzüge
  2. 5Wrist Release5 Atemzüge
  3. 6Bird Dog5 AtemzügeRechts
  4. 7Bird Dog5 AtemzügeLinks
  5. 8Forearm Plank5 Atemzüge
  6. 9Low Lunge5 AtemzügeRechts
  7. 10Low Lunge5 AtemzügeLinks
  8. 11Half Split5 AtemzügeRechts
  9. 12Half Split5 AtemzügeLinks
  10. 13Downward-Facing Dog5 Atemzüge

03Sonnengruß A× 3 Runden4 Min.

  1. 14Mountain1 Atemzug
  2. 15Upward Salute1 Atemzug
  3. 16Standing Forward Fold1 Atemzug
  4. 17Halfway Lift1 Atemzug
  5. 18Plank1 Atemzug
  6. 19Four-Limbed Staff1 Atemzug
  7. 20Upward-Facing Dog1 Atemzug
  8. 21Downward-Facing Dog5 Atemzüge
  9. 22Halfway Lift1 Atemzug
  10. 23Standing Forward Fold1 Atemzug
  11. 24Upward Salute1 Atemzug
  12. 25Mountain1 Atemzug

04Sonnengruß B× 3 Runden8 Min.

  1. 26Chair3 Atemzüge
  2. 27Standing Forward Fold1 Atemzug
  3. 28Halfway Lift1 Atemzug
  4. 29Plank1 Atemzug
  5. 30Four-Limbed Staff1 Atemzug
  6. 31Upward-Facing Dog1 Atemzug
  7. 32Downward-Facing Dog3 Atemzüge
  8. 33Warrior I3 AtemzügeRechts
  9. 34Vinyasa4 Atemzüge
  10. 35Warrior I3 AtemzügeLinks
  11. 36Vinyasa4 Atemzüge
  12. 37Halfway Lift1 Atemzug
  13. 38Standing Forward Fold1 Atemzug
  14. 39Chair3 Atemzüge
  15. 40Mountain1 Atemzug

05Stehender Flow17 Min.

  1. 41High Lunge6 AtemzügeRechts
  2. 42Revolved High Lunge5 AtemzügeRechts
  3. 43Warrior III5 AtemzügeRechts
  4. 44Vinyasa4 Atemzüge
  5. 45High Lunge6 AtemzügeLinks
  6. 46Revolved High Lunge5 AtemzügeLinks
  7. 47Warrior III5 AtemzügeLinks
  8. 48Vinyasa4 Atemzüge
  9. 49Chair6 Atemzüge
  10. 50Revolved Chair5 AtemzügeRechts
  11. 51Revolved Chair5 AtemzügeLinks
  12. 52Warrior II5 AtemzügeRechts
  13. 53Extended Side Angle5 AtemzügeRechts
  14. 54Half Moon5 AtemzügeRechts
  15. 55Vinyasa4 Atemzüge
  16. 56Warrior II5 AtemzügeLinks
  17. 57Extended Side Angle5 AtemzügeLinks
  18. 58Half Moon5 AtemzügeLinks
  19. 59Vinyasa4 Atemzüge
  20. 60Warrior II5 AtemzügeRechts
  21. 61Reverse Warrior3 AtemzügeRechts
  22. 62Extended Side Angle5 AtemzügeRechts
  23. 63Vinyasa4 Atemzüge
  24. 64Warrior II5 AtemzügeLinks
  25. 65Reverse Warrior3 AtemzügeLinks
  26. 66Extended Side Angle5 AtemzügeLinks
  27. 67Vinyasa4 Atemzüge
  28. 68Goddess6 Atemzüge

06Kraft & Core6 Min.

  1. 69Forearm Plank6 Atemzüge
  2. 70Side Plank4 AtemzügeRechts
  3. 71Side Plank4 AtemzügeLinks
  4. 72Garland4 Atemzüge
  5. 73Crow3 Atemzüge
  6. 74Child’s Pose5 Atemzüge
  7. 75Crow3 Atemzüge
  8. 76Boat5 Atemzüge
  9. 77Boat5 Atemzüge
  10. 78Half Boat5 Atemzüge

07Ausklang8 Min.

  1. 79Bound Angle8 Atemzüge
  2. 80Seated Forward Fold8 Atemzüge
  3. 81Head-to-Knee8 AtemzügeRechts
  4. 82Head-to-Knee8 AtemzügeLinks
  5. 83Reclined Figure Four8 AtemzügeRechts
  6. 84Reclined Figure Four8 AtemzügeLinks
  7. 85Supine Twist8 AtemzügeRechts
  8. 86Supine Twist8 AtemzügeLinks
  9. 87Happy Baby6 Atemzüge

08Endentspannung6 Min.

  1. 88Final Rest6 Min.

Eine Planungshilfe für qualifizierte bzw. entsprechend ausgebildete Lehrende. Biete Varianten an und passe die Stunde an Gesundheit, Verletzungen, Schwangerschaft und Erfahrung deiner Teilnehmenden an. Hinweise zu Haltungen sind allgemein und kein medizinischer Rat.

Herzöffner Yoga-Sequenz

HerzöffnungVinyasa60 Min.Fortgeschritten

60 Minuten Vinyasa Yoga-Sequenz

EnergieVinyasa60 Min.Alle Level

Yoga für Anfänger: 45-Minuten-Sequenz

ErdungHatha45 Min.Einsteiger

Oder plane deine eigene Vinyasa-Stunde, ausgehend von einer Intention.