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P-urpose

Yoga für Anfänger: 45-Minuten-Sequenz

ErdungHatha45 Min.Einsteiger

Ein Ablauf für die erste Stunde, der auf Grundlagen setzt: mit dem Atem am Boden bewegen, klassische Stehhaltungen lange genug halten, um sie zu finden, eine Balance und viel Zeit zum Ruhen.

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Die Sequenz

≈ 45 Min. inklusive Übergängen

01Ankommen4 Min.

  1. 1Constructive Rest2 Min.
  2. 2Pelvic Tilts8 Atemzüge

02Aufwärmen7 Min.

  1. 3Knees to Chest6 Atemzüge
  2. 4Cat–Cow6 Atemzüge
  3. 5Child’s Pose6 Atemzüge
  4. 6Bird Dog5 AtemzügeRechts
  5. 7Bird Dog5 AtemzügeLinks
  6. 8Downward-Facing Dog4 Atemzüge
  7. 9Ragdoll6 Atemzüge

03Stehende Haltungen15 Min.

  1. 10Mountain5 Atemzüge
  2. 11Standing Side Bend3 AtemzügeRechts
  3. 12Standing Side Bend3 AtemzügeLinks
  4. 13Chair5 Atemzüge
  5. 14Warrior I5 AtemzügeRechts
  6. 15Warrior I5 AtemzügeLinks
  7. 16Warrior II5 AtemzügeRechts
  8. 17Warrior II5 AtemzügeLinks
  9. 18Extended Side Angle5 AtemzügeRechts
  10. 19Extended Side Angle5 AtemzügeLinks
  11. 20Triangle5 AtemzügeRechts
  12. 21Triangle5 AtemzügeLinks
  13. 22Wide-Legged Forward Fold6 Atemzüge
  14. 23Tree6 AtemzügeRechts
  15. 24Tree6 AtemzügeLinks

04Erdung2 Min.

  1. 25Goddess5 Atemzüge
  2. 26Garland6 Atemzüge

05Ausklang11 Min.

  1. 27Bound Angle8 Atemzüge
  2. 28Seated Forward Fold8 Atemzüge
  3. 29Reclined Hand-to-Big-Toe6 AtemzügeRechts
  4. 30Reclined Hand-to-Big-Toe6 AtemzügeLinks
  5. 31Reclined Figure Four8 AtemzügeRechts
  6. 32Reclined Figure Four8 AtemzügeLinks
  7. 33Supine Twist8 AtemzügeRechts
  8. 34Supine Twist8 AtemzügeLinks
  9. 35Happy Baby6 Atemzüge

06Endentspannung5 Min.

  1. 36Final Rest5 Min.

Eine Planungshilfe für qualifizierte bzw. entsprechend ausgebildete Lehrende. Biete Varianten an und passe die Stunde an Gesundheit, Verletzungen, Schwangerschaft und Erfahrung deiner Teilnehmenden an. Hinweise zu Haltungen sind allgemein und kein medizinischer Rat.

Yoga-Sequenz für Balance

BalanceHatha45 Min.Alle Level

Sanftes Abend-Yoga: 45-Minuten-Sequenz

EntspannungSanft45 Min.Einsteiger

Restorative Yoga-Sequenz

EntspannungRestorative60 Min.Einsteiger

Oder plane deine eigene Hatha-Stunde, ausgehend von einer Intention.