Restorative Yoga-Sequenz
EntspannungRestorative60 Min.Einsteiger
Restorative Stunden sind vor allem Vorbereitung. Dieser Ablauf nutzt fünf gut gestützte Haltungen, die jeweils mehrere Minuten gehalten werden, und am Anfang ein wenig sanfte Bewegung.
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Die Sequenz
≈ 59 Min. inklusive Übergängen
01Ankommen4 Min.
- 1Constructive Rest3 Min.
02Sanfte Bewegung5 Min.
- 2Cat–Cow6 Atemzüge
- 3Windshield Wiper Knees8 Atemzüge
- 4Knees to Chest6 Atemzüge
03Restorative Haltungen39 Min.
- 5Supported Child’s Pose6 Min.
- 6Supported Twist4 Min.Rechts
- 7Supported Twist4 Min.Links
- 8Supported Bridge6 Min.
- 9Supported Fish6 Min.
- 10Legs Up the Wall7 Min.
04Endentspannung11 Min.
- 11Final Rest10 Min.
Eine Planungshilfe für qualifizierte bzw. entsprechend ausgebildete Lehrende. Biete Varianten an und passe die Stunde an Gesundheit, Verletzungen, Schwangerschaft und Erfahrung deiner Teilnehmenden an. Hinweise zu Haltungen sind allgemein und kein medizinischer Rat.
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Oder plane deine eigene Restorative-Stunde, ausgehend von einer Intention.