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P-urpose

Sanftes Abend-Yoga: 45-Minuten-Sequenz

EntspannungSanft45 Min.Einsteiger

Für das Ende des Tages: langsame Bewegung am Boden, ein kurzer stehender Teil, um den Tag abzuschütteln, und lange, leichte Haltezeiten, in denen der Atem länger werden darf.

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Die Sequenz

≈ 47 Min. inklusive Übergängen

01Ankommen4 Min.

  1. 1Reclined Bound Angle2:30 Min.
  2. 2Knees to Chest6 Atemzüge

02Aufwärmen10 Min.

  1. 3Windshield Wiper Knees8 Atemzüge
  2. 4Reclined Crescent6 AtemzügeRechts
  3. 5Reclined Crescent6 AtemzügeLinks
  4. 6Seated Side Bend4 AtemzügeRechts
  5. 7Seated Side Bend4 AtemzügeLinks
  6. 8Cat–Cow6 Atemzüge
  7. 9Thread the Needle5 AtemzügeRechts
  8. 10Thread the Needle5 AtemzügeLinks
  9. 11Wide-Knee Child’s Pose8 Atemzüge

03Stehende Haltungen7 Min.

  1. 12Mountain4 Atemzüge
  2. 13Standing Side Bend4 AtemzügeRechts
  3. 14Standing Side Bend4 AtemzügeLinks
  4. 15Standing Knee to Chest4 AtemzügeRechts
  5. 16Standing Knee to Chest4 AtemzügeLinks
  6. 17Wide-Legged Forward Fold6 Atemzüge
  7. 18Ragdoll8 Atemzüge

04Langsam am Boden19 Min.

  1. 19Easy Seat Forward Fold8 AtemzügeRechts
  2. 20Easy Seat Forward Fold8 AtemzügeLinks
  3. 21Bound Angle Forward Fold8 Atemzüge
  4. 22Head-to-Knee8 AtemzügeRechts
  5. 23Head-to-Knee8 AtemzügeLinks
  6. 24Supported Bridge2:30 Min.
  7. 25Reclined Figure Four8 AtemzügeRechts
  8. 26Reclined Figure Four8 AtemzügeLinks
  9. 27Supine Twist8 AtemzügeRechts
  10. 28Supine Twist8 AtemzügeLinks
  11. 29Legs Up the Wall4 Min.

05Endentspannung6 Min.

  1. 30Final Rest6 Min.

Eine Planungshilfe für qualifizierte bzw. entsprechend ausgebildete Lehrende. Biete Varianten an und passe die Stunde an Gesundheit, Verletzungen, Schwangerschaft und Erfahrung deiner Teilnehmenden an. Hinweise zu Haltungen sind allgemein und kein medizinischer Rat.

Restorative Yoga-Sequenz

EntspannungRestorative60 Min.Einsteiger

Sanftes Yoga für den Rücken

RückenSanft45 Min.Einsteiger

Yoga für Anfänger: 45-Minuten-Sequenz

ErdungHatha45 Min.Einsteiger

Oder plane deine eigene Sanft-Stunde, ausgehend von einer Intention.