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P-urpose

Yoga-Sequenz für Balance

BalanceHatha45 Min.Alle Level

Gleichgewicht wächst mit einem klaren Aufbau. Diese Stunde weckt Füße und Körpermitte und geht dann von stabilem Stand auf zwei Füßen zu immer anspruchsvolleren Haltungen auf einem Bein – immer mit Wand- oder Block-Option.

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Die Sequenz

≈ 45 Min. inklusive Übergängen

01Ankommen4 Min.

  1. 1Easy Seat2 Min.
  2. 2Seated Side Bend4 AtemzügeRechts
  3. 3Seated Side Bend4 AtemzügeLinks

02Aufwärmen7 Min.

  1. 4Cat–Cow6 Atemzüge
  2. 5Bird Dog5 AtemzügeRechts
  3. 6Bird Dog5 AtemzügeLinks
  4. 7Low Lunge5 AtemzügeRechts
  5. 8Low Lunge5 AtemzügeLinks
  6. 9Downward-Facing Dog5 Atemzüge
  7. 10Ragdoll5 Atemzüge

03Stehende Haltungen12 Min.

  1. 11Mountain4 Atemzüge
  2. 12Mountain with Heel Raise5 Atemzüge
  3. 13Standing Knee to Chest5 AtemzügeRechts
  4. 14Standing Knee to Chest5 AtemzügeLinks
  5. 15Warrior I5 AtemzügeRechts
  6. 16Warrior I5 AtemzügeLinks
  7. 17Warrior II5 AtemzügeRechts
  8. 18Warrior II5 AtemzügeLinks
  9. 19Triangle5 AtemzügeRechts
  10. 20Triangle5 AtemzügeLinks
  11. 21Tree6 AtemzügeRechts
  12. 22Tree6 AtemzügeLinks

04Balance6 Min.

  1. 23Eagle5 AtemzügeRechts
  2. 24Eagle5 AtemzügeLinks
  3. 25Warrior III5 AtemzügeRechts
  4. 26Warrior III5 AtemzügeLinks
  5. 27Half Moon5 AtemzügeRechts
  6. 28Half Moon5 AtemzügeLinks

05Ausklang10 Min.

  1. 29Bound Angle8 Atemzüge
  2. 30Head-to-Knee8 AtemzügeRechts
  3. 31Head-to-Knee8 AtemzügeLinks
  4. 32Reclined Hand-to-Big-Toe6 AtemzügeRechts
  5. 33Reclined Hand-to-Big-Toe6 AtemzügeLinks
  6. 34Supine Twist8 AtemzügeRechts
  7. 35Supine Twist8 AtemzügeLinks
  8. 36Happy Baby6 Atemzüge

06Endentspannung5 Min.

  1. 37Final Rest5 Min.

Eine Planungshilfe für qualifizierte bzw. entsprechend ausgebildete Lehrende. Biete Varianten an und passe die Stunde an Gesundheit, Verletzungen, Schwangerschaft und Erfahrung deiner Teilnehmenden an. Hinweise zu Haltungen sind allgemein und kein medizinischer Rat.

Yoga für Anfänger: 45-Minuten-Sequenz

ErdungHatha45 Min.Einsteiger

60 Minuten Vinyasa Yoga-Sequenz

EnergieVinyasa60 Min.Alle Level

Morgen-Yoga-Flow in 30 Minuten

EnergieSlow Flow30 Min.Alle Level

Oder plane deine eigene Hatha-Stunde, ausgehend von einer Intention.