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P-urpose

Morgen-Yoga-Flow in 30 Minuten

EnergieSlow Flow30 Min.Alle Level

Für frühe Stunden, wenn der Körper noch steif ist: Die Wirbelsäule wird sanft geweckt, dann bauen langsame Sonnengrüße und ein einziger Krieger-Flow gerade genug Wärme auf.

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Die Sequenz

≈ 28 Min. inklusive Übergängen

01Ankommen2 Min.

  1. 1Easy Seat1 Min.
  2. 2Seated Side Bend3 AtemzügeRechts
  3. 3Seated Side Bend3 AtemzügeLinks

02Aufwärmen3 Min.

  1. 4Cat–Cow6 Atemzüge
  2. 5Pedalling Downward Dog5 Atemzüge
  3. 6Low Lunge4 AtemzügeRechts
  4. 7Low Lunge4 AtemzügeLinks

03Langsamer Sonnengruß× 3 Runden5 Min.

  1. 8Mountain1 Atemzug
  2. 9Upward Salute1 Atemzug
  3. 10Standing Forward Fold2 Atemzüge
  4. 11Halfway Lift1 Atemzug
  5. 12Plank2 Atemzüge
  6. 13Four-Limbed Staff1 Atemzug
  7. 14Low Cobra2 Atemzüge
  8. 15Downward-Facing Dog3 Atemzüge
  9. 16Halfway Lift1 Atemzug
  10. 17Standing Forward Fold1 Atemzug
  11. 18Upward Salute1 Atemzug
  12. 19Mountain1 Atemzug

04Krieger-Flow11 Min.

  1. 20Warrior I4 AtemzügeRechts
  2. 21Warrior II4 AtemzügeRechts
  3. 22Reverse Warrior3 AtemzügeRechts
  4. 23Vinyasa4 Atemzüge
  5. 24Warrior I4 AtemzügeLinks
  6. 25Warrior II4 AtemzügeLinks
  7. 26Reverse Warrior3 AtemzügeLinks
  8. 27Vinyasa4 Atemzüge
  9. 28High Lunge4 AtemzügeRechts
  10. 29Warrior III3 AtemzügeRechts
  11. 30Vinyasa4 Atemzüge
  12. 31High Lunge4 AtemzügeLinks
  13. 32Warrior III3 AtemzügeLinks
  14. 33Vinyasa4 Atemzüge
  15. 34Wide-Legged Forward Fold5 Atemzüge
  16. 35Tree5 AtemzügeRechts
  17. 36Tree5 AtemzügeLinks

05Ausklang3 Min.

  1. 37Bound Angle6 Atemzüge
  2. 38Supine Twist6 AtemzügeRechts
  3. 39Supine Twist6 AtemzügeLinks
  4. 40Knees to Chest6 Atemzüge

06Endentspannung3 Min.

  1. 41Final Rest3 Min.

Eine Planungshilfe für qualifizierte bzw. entsprechend ausgebildete Lehrende. Biete Varianten an und passe die Stunde an Gesundheit, Verletzungen, Schwangerschaft und Erfahrung deiner Teilnehmenden an. Hinweise zu Haltungen sind allgemein und kein medizinischer Rat.

60 Minuten Vinyasa Yoga-Sequenz

EnergieVinyasa60 Min.Alle Level

Hüftöffner Yoga-Sequenz (60 Minuten)

HüftöffnungSlow Flow60 Min.Alle Level

Yoga-Sequenz für Balance

BalanceHatha45 Min.Alle Level

Oder plane deine eigene Slow Flow-Stunde, ausgehend von einer Intention.