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P-urpose

Hüftöffner Yoga-Sequenz (60 Minuten)

HüftöffnungSlow Flow60 Min.Alle Level

Hüften bewegen sich in viele Richtungen, also arbeitet dieser Ablauf mit allen: Hüftbeuger in Ausfallschritten, Innenseiten in Göttin und seitlichem Ausfallschritt, Außenrotation bis zu Echse und halber Taube.

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Die Sequenz

≈ 57 Min. inklusive Übergängen

01Ankommen5 Min.

  1. 1Easy Seat1:30 Min.
  2. 2Seated Side Bend4 AtemzügeRechts
  3. 3Seated Side Bend4 AtemzügeLinks
  4. 4Easy Seat Forward Fold5 AtemzügeRechts
  5. 5Easy Seat Forward Fold5 AtemzügeLinks

02Aufwärmen7 Min.

  1. 6Cat–Cow6 Atemzüge
  2. 7Thread the Needle5 AtemzügeRechts
  3. 8Thread the Needle5 AtemzügeLinks
  4. 9Wide-Knee Child’s Pose6 Atemzüge
  5. 10Low Lunge5 AtemzügeRechts
  6. 11Low Lunge5 AtemzügeLinks
  7. 12Half Split5 AtemzügeRechts
  8. 13Half Split5 AtemzügeLinks
  9. 14Downward-Facing Dog5 Atemzüge

03Sonnengrüße× 3 Runden5 Min.

  1. 15Mountain1 Atemzug
  2. 16Upward Salute1 Atemzug
  3. 17Standing Forward Fold1 Atemzug
  4. 18Halfway Lift1 Atemzug
  5. 19Plank1 Atemzug
  6. 20Four-Limbed Staff1 Atemzug
  7. 21Low Cobra1 Atemzug
  8. 22Downward-Facing Dog5 Atemzüge
  9. 23Halfway Lift1 Atemzug
  10. 24Standing Forward Fold1 Atemzug
  11. 25Upward Salute1 Atemzug
  12. 26Mountain1 Atemzug

04Stehender Flow16 Min.

  1. 27Warrior II5 AtemzügeRechts
  2. 28Reverse Warrior3 AtemzügeRechts
  3. 29Extended Side Angle5 AtemzügeRechts
  4. 30Triangle5 AtemzügeRechts
  5. 31Vinyasa4 Atemzüge
  6. 32Warrior II5 AtemzügeLinks
  7. 33Reverse Warrior3 AtemzügeLinks
  8. 34Extended Side Angle5 AtemzügeLinks
  9. 35Triangle5 AtemzügeLinks
  10. 36Vinyasa4 Atemzüge
  11. 37High Lunge5 AtemzügeRechts
  12. 38Warrior II4 AtemzügeRechts
  13. 39Standing Figure Four5 AtemzügeRechts
  14. 40Vinyasa4 Atemzüge
  15. 41High Lunge5 AtemzügeLinks
  16. 42Warrior II4 AtemzügeLinks
  17. 43Standing Figure Four5 AtemzügeLinks
  18. 44Vinyasa4 Atemzüge
  19. 45Goddess6 Atemzüge
  20. 46Side Lunge4 AtemzügeRechts
  21. 47Side Lunge4 AtemzügeLinks
  22. 48Garland6 Atemzüge

05Hüftöffnung7 Min.

  1. 49Lizard6 AtemzügeRechts
  2. 50Lizard6 AtemzügeLinks
  3. 51Half Pigeon8 AtemzügeRechts
  4. 52Sleeping Pigeon10 AtemzügeRechts
  5. 53Downward-Facing Dog3 Atemzüge
  6. 54Half Pigeon8 AtemzügeLinks
  7. 55Sleeping Pigeon10 AtemzügeLinks

06Ausklang12 Min.

  1. 56Fire Log8 AtemzügeRechts
  2. 57Fire Log8 AtemzügeLinks
  3. 58Deer Pose8 AtemzügeRechts
  4. 59Deer Pose8 AtemzügeLinks
  5. 60Bound Angle8 Atemzüge
  6. 61Wide-Angle Seated Fold8 Atemzüge
  7. 62Seated Forward Fold10 Atemzüge
  8. 63Happy Baby6 Atemzüge
  9. 64Reclined Figure Four8 AtemzügeRechts
  10. 65Reclined Figure Four8 AtemzügeLinks
  11. 66Supine Twist6 AtemzügeRechts
  12. 67Supine Twist6 AtemzügeLinks

07Endentspannung6 Min.

  1. 68Final Rest6 Min.

Eine Planungshilfe für qualifizierte bzw. entsprechend ausgebildete Lehrende. Biete Varianten an und passe die Stunde an Gesundheit, Verletzungen, Schwangerschaft und Erfahrung deiner Teilnehmenden an. Hinweise zu Haltungen sind allgemein und kein medizinischer Rat.

Morgen-Yoga-Flow in 30 Minuten

EnergieSlow Flow30 Min.Alle Level

60 Minuten Vinyasa Yoga-Sequenz

EnergieVinyasa60 Min.Alle Level

Yoga-Sequenz für Balance

BalanceHatha45 Min.Alle Level

Oder plane deine eigene Slow Flow-Stunde, ausgehend von einer Intention.